UM DOS LIVROS MAIS COMPLETOS JÁ ESCRITOS
SOBRE MUSCULAÇÃO
ATUALIZADO, CONFIÁVEL E DE FÁCIL CONSULTA PRÁTICA
Treine e prescreva com segurança, eficiência e base científica. Escrito com o objetivo de ser um material completo, atualizado e fácil de aplicar
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O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NA ENCICLOPÉDIA DA MUSCULAÇÃO
Tudo o que importa, reunido em um só lugar, com profundidade, clareza e aplicação prática.
Escrita clara, acessível e 100% aplicável tanto para o treinador quanto para o praticante
Conteúdo dirigido por 2 grandes pesquisadores da área com mais de 60 anos
de experiência combinada
Explicações práticas sobre como montar, adaptar e evoluir treinos
Quebra de mitos e paradigmas sobre musculação e treinamento de força
Dentro da Enciclopédia você encontrará conteúdos como:
Classificação do Nível de Treinamento
Pela primeira vez em português
Conteúdo inédito que ajuda a identificar com clareza o nível de treinamento do praticante, baseado em 5 parâmetros: tempo de destreino, tempo de treino sem interrupção, força relativa, técnica de execução e experiência prévia de treino. Tudo baseado em evidências, para um melhor direcionamento na prescrição.
Progressão e Periodização para grupos especiais
Irá te ajudar a organizar a evolução do treino em populações específicas como idosos, gestantes, iniciantes e atletas, com base em critérios técnicos claros. Facilita a aplicação prática da periodização mesmo em cenários onde ela costuma ser ignorada.
Pirâmide de Salles-Muzy
Agora apresentado com embasamento técnico e aplicação estruturada
Estrutura que orienta a progressão didática das variáveis do treinamento de acordo com o nível de treinamento do praticante, começando pela técnica de execução, seguida pela intensidade da carga, volume, variações de exercícios e, por fim, métodos avançados de treinamento.
ILUSTRAÇÕES, TABELAS E EXPLICAÇÕES PRÁTICAS PARA UMA FÁCIL CONSULTA E APLICAÇÃO PRÁTICA
E MUITO MAIS!
O SUMÁRIO DA ENCICLOPÉDIA
DIVIDIDA EM 25 CAPÍTULOS COM 3 GRANDES PARTES
PARTE 1
BASE CONCEITUAL
Nesta parte, serão abordados conhecimentos essenciais para o entendimento de todo o restante do conteúdo deste livro, como os conceitos e fundamentos básicos, princípios do treinamento e efeitos da musculação.
Capítulo 1 – Apresentação
- Introdução
- História e Importância da Periodização
- Resumo do Capítulo
Capítulo 2 – Conceitos Básicos
- Tipos de Ação Muscular
- Ações Musculares Combinadas
- Principais Manifestações de Força
- Hipertrofia Muscular
- Musculação e Treinamento de Força
- Intensidade de Carga
- Intensidade de Esforço
- Repetições, Séries e Sessões de Treinamento
- Volume de Treinamento
- Densidade do Treinamento
- Falha Concêntrica, Isométrica e Excêntrica
- Periodização
- Resumo do Capítulo
Capítulo 3 – Princípios do Treinamento
- Princípio da Individualidade
- Princípio da Adaptação
- Princípio da Sobrecarga
- Princípio da Continuidade
- Princípio da Reversibilidade
- Princípio da Interdependência Intensidade – Volume
- Princípio da Treinabilidade
- Princípio da Especificidade
- Princípio da Variabilidade
- Princípios Weider
- Resumo do Capítulo
Capítulo 4 – Efeitos da Musculação
- Aumento da Força
- Hipertrofia
- Resumo do Capítulo
PARTE 2
VARIÁVEIS DA PRESCRIÇÃO
Os benefícios da musculação só aparecem quando as variáveis do treino são bem ajustadas aos objetivos e ao perfil do praticante. Nesta parte do livro, você vai entender cada uma dessas variáveis, conhecer os métodos de treinamento, o treino combinado, cuidados com a segurança e mais.
Professores especialistas que colaboraram nessa parte:
- Prof. Drdo. Evaldo Júnior, coautor da proposta inédita (em português) de classificação do nível de treinamento;
- Prof. Dr. Thiago Matta, coautor do capítulo sobre seleção dos exercícios;
- Prof. Dr. Leonardo Matta e Prof. Dr. Cláudio Melibeu, coautores do capítulo de treinamento combinado;
- Prof. Dr. Charles Lopes, coautor do capítulo sobre controle de carga e destreino;
- Prof. Dr. Pietro Mannarino e Prof. Dr. Paulo Muzy, coautores do capítulo sobre segurança no treinamento.
Capítulo 5 – Avaliação Inicial e Classificação do Nível de Treinamento
- Nível de Treinamento: Como Avaliar na Musculação?
- Anamnese e Avaliação Inicial
- Tempo de Experiência Prévia
- Volume de Treinamento Prévio
- Antropometria
- Técnica de Execução dos Exercícios
- Força Máxima e Relativa
- Aplicação do Modelo de Classificação
- Informações Baseadas nas Principais Dúvidas
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 6 – Intensidade da Carga e Número de Repetições
- Intensidade na Musculação: Como Controlar?
- Intensidade de Esforço
- Intensidade e Número de Repetições
- Continuum de Repetições
- Intensidade Ideal para Hipertrofia
- Progressão da Carga na Musculação
- Variação ou Combinação de Estímulos para Hipertrofia
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 7 – Falha Muscular
- Falha Muscular Concêntrica: Efeitos no Desempenho, Força e Hipertrofia
- Uso das Repetições em Reserva (RIR)
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 8 – Volume de Treinamento e Número de Séries
- Volume de Treinamento: Controle na Prática
- Relação Dose-Resposta entre Volume e Ganhos Musculares
- Treinos Volumosos Precisam ser Longos?
- Volume de Treinamento de Acordo com o Músculo Trabalhado
- Equalização do Volume
- Progressão do Volume
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 9 – Intervalo de Recuperação entre Séries e Exercícios
- Intervalo de Recuperação: Variável Negligenciada
- Efeitos no Desempenho
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 10 – Seleção dos Exercícios
- Tipos de Exercício na Musculação
- Exercícios Multiarticulares vs. Isolados
- Pesos Livres
- Máquinas de Musculação
- Peso Corporal, Elásticos, Potência, Unilateral
- Variação dos Exercícios
- Foco em Comprimentos Musculares
- Escolha por Membros Superiores e Inferiores
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 11 – Ordem dos Exercícios
- Ordem dos Exercícios e Desempenho
- Efeitos na Força e Hipertrofia
- Combinações na Prática
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 12 – Frequência de Treinamento
- Definições e Frequência para Força/Hipertrofia
- Volume e Frequência
- Controle da Frequência
- Recuperação
- Progressão
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 13 – Parcelamento do Treinamento
- Full Body vs. Split
- Métodos: Puxe-Empurre, Exercício Único, Blitz
- Parcelamento Inferiores, 2 Sessões Diárias
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 14 – Velocidade de Execução
- Cadência e Aplicações
- Velocidade para Força e Hipertrofia
- Super Lento Vale a Pena?
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 15 – Amplitude de Movimento
- Máxima é Melhor?
- Amplitude para Força/Hipertrofia
- Amplitudes Parciais
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 16 – Métodos e Sistemas de Treinamento
- Métodos: Exaustão, Repetições Parciais, Forçadas, Roubo, Negativo, Pirâmide
- GVT, Super Set, Cluster, Rest Pause, Pré-exaustão
- Isometria, Alongamento, Restrição de Fluxo
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 17 – Treinamento Combinado
- Aeróbico + Musculação
- Flexibilidade
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 18 – Outras Variáveis
- Aquecimento, Preparação, Supervisão
- Organização de Planilhas
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 19 – Controle de Carga e Destreino (Deload)
- Controle Externo e Interno
- Percepção Subjetiva
- TQR
- O que é Deload?
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 20 – Segurança no Treinamento
- Lesões, Equipamentos, Marcadores Bioquímicos
- Recomendações e Aplicações Práticas
PARTE 3
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
Nesta parte do livro abordaremos conceitos básicos relacionados à organização da periodização da musculação, modelos, histórico e polêmicas que envolvem a temática, passando pela aplicação prática no planejamento geral, em diferentes níveis de treinamento, incluindo grupos especiais e atletas.
Professores especialistas que colaboraram nessa parte:
- Prof. Dr. Jonato Prestes, coautor dos capítulos sobre a base da periodização e periodização para o fisiculturismo;
- Profª. Drª. Ingrid Dias, coautora do capítulo sobre periodização em grupos especiais;
- Prof. Drdo. Evaldo Júnior, autor do capítulo sobre atletas de força e potência;
- Prof. Dr. Ramires Tibana, autor do capítulo sobre atletas de Fitness Funcional;
- Prof. Dr. Alex Souto Maior, autor do capítulo sobre periodização para atletas de esportes de combate.
Capítulo 21 – A Base da Periodização
- Objetivos, Organização
- Modelos de Periodização
- Histórico e Polêmica
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 22 – Aplicações Práticas no Planejamento Geral
- Homens e Mulheres Saudáveis
- Diferentes Níveis de Condicionamento
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 23 – Aplicações Práticas: Grupos Especiais
- Gestantes, Pós-Parto
- Crianças, Adolescentes, Idosos
- Hipertensos, Obesos, Diabéticos
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 24 – Aplicações Práticas: Atletas de Força
- Fisiculturismo, Força, Potência
- Fitness Funcional
- Lutas e Esportes de Combate
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 25 – Considerações Finais
Referências Bibliográficas
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Prof. Dr. Belmiro de Salles & Prof. Dr. Roberto Simão
Prof. Dr. Belmiro de Salles e Prof. Dr. Roberto Simão somam mais de 60 anos de experiência prática e acadêmica no treinamento de força. Reconhecidos nacional e internacionalmente, os dois professores são referência absoluta quando se fala em prescrição baseada em evidência, performance esportiva e segurança no treino.
Belmiro é autor de best-sellers na área, como “Métodos de Treinamento para Força e Hipertrofia”, além de ser pesquisador ativo, com mais de 100 artigos científicos publicados. Atua como professor de pós-graduação em diversas instituições no Brasil e é conhecido por unir ciência e prática de forma didática e aplicável.
Simão é um dos nomes mais respeitados do mundo quando o assunto é treinamento de força, com vasta produção científica, 2 pós-doutorados em Portugal, e atuação como professor titular da EEFD-UFRJ. Também foi professor visitante em instituições como Colorado College (EUA), além de orientar pesquisas e formar gerações de profissionais da área.
Juntos, lideram grupos de pesquisa de excelência e já contribuíram diretamente para a formação de milhares de treinadores, atletas e estudantes.
Belmiro é autor de best-sellers na área, como “Métodos de Treinamento para Força e Hipertrofia”, além de ser pesquisador ativo, com mais de 100 artigos científicos publicados. Atua como professor de pós-graduação em diversas instituições no Brasil e é conhecido por unir ciência e prática de forma didática e aplicável.
Simão é um dos nomes mais respeitados do mundo quando o assunto é treinamento de força, com vasta produção científica, 2 pós-doutorados em Portugal, e atuação como professor titular da EEFD-UFRJ. Também foi professor visitante em instituições como Colorado College (EUA), além de orientar pesquisas e formar gerações de profissionais da área.
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