Treine e prescreva com segurança, eficiência e base científica.
Escrito com o objetivo de ser um material completo, atualizado e fácil de aplicar
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O QUE A ENCICLOPÉDIA IRÁ
MUDAR NA SUA PRÁTICA?
A Enciclopédia da Musculação não é apenas mais um livro técnico.
É uma referência construída para quem prescreve treinos com responsabilidade, para quem estuda com intencionalidade, e para quem treina com consciência.
Se você atua ou deseja atuar com musculação, esse livro vai te ajudar a:
- Sair do “eu acho” e entender a lógica por trás de cada decisão de treino;
- Montar e ajustar treinos com base em critérios confiáveis e de fácil consulta;
- Montar treinos seguros, eficientes, sem estagnação e com fundamentação científica atualizada;
- Entender como escolher bem os exercícios e ter clareza do que está fazendo na periodização;
- Consultar conceitos, tabelas e gráficos de forma rápida, objetiva e aplicável;
- Entender o que funciona, para quem funciona, em que momento funciona e por quê funciona.
Um material feito para ser usado, não só lido. Que te acompanha no dia a dia, no treino, na sala de aula, no estágio ou no atendimento.
Dentro da Enciclopédia você encontrará conteúdos como:
Classificação do Nível de Treinamento
Pela primeira vez em português
Conteúdo inédito que ajuda a identificar com clareza o nível de treinamento do praticante, baseado em 5 parâmetros: tempo de destreino, tempo de treino sem interrupção, força relativa, técnica de execução e experiência prévia de treino. Tudo baseado em evidências, para um melhor direcionamento na prescrição.
Progressão e Periodização para grupos especiais
Irá te ajudar a organizar a evolução do treino em populações específicas como idosos, gestantes, iniciantes e atletas, com base em critérios técnicos claros. Facilita a aplicação prática da periodização mesmo em cenários onde ela costuma ser ignorada.
Pirâmide de Salles-Muzy
Agora apresentado com embasamento técnico e aplicação estruturada
Estrutura que orienta a progressão didática das variáveis do treinamento de acordo com o nível de treinamento do praticante, começando pela técnica de execução, seguida pela intensidade da carga, volume, variações de exercícios e, por fim, métodos avançados de treinamento.
ILUSTRAÇÕES, TABELAS E EXPLICAÇÕES PRÁTICAS PARA UMA FÁCIL CONSULTA E ajuda na APLICAÇÃO PRÁTICA
E MUITO MAIS!
“...ESSE LIVRO É UMA VERDADEIRA OBRA PRIMA PESSOAL. COM A PARTICIPAÇÃO DE GRANDES NOMES…”
“..VOCÊ QUE É TREINADOR, PERSONAL, VOCÊ QUE É AMANTE DO ESPORTE TÁ AQUI UM LIVRO INCRÍVEL...”
“...ESSE LIVRO É UMA VERDADEIRA OBRA PRIMA PESSOAL. COM A PARTICIPAÇÃO DE GRANDE NOMES…”
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O SUMÁRIO DA ENCICLOPÉDIA
DIVIDIDA EM 25 CAPÍTULOS COM 3 GRANDES PARTES
PARTE 1
BASE CONCEITUAL
Nesta parte, serão abordados conhecimentos essenciais para o entendimento de todo o restante do conteúdo deste livro, como os conceitos e fundamentos básicos, princípios do treinamento e efeitos da musculação.
Professores especialistas que colaboraram nessa parte:
Prof. Dr. Belmiro de Salles e Prof. Dr. Roberto Simão
Capítulo 1 – Apresentação
- Introdução
- História e Importância da Periodização
- Resumo do Capítulo
Capítulo 2 – Conceitos Básicos
- Tipos de Ação Muscular
- Ações Musculares Combinadas
- Principais Manifestações de Força
- Hipertrofia Muscular
- Musculação e Treinamento de Força
- Intensidade de Carga
- Intensidade de Esforço
- Repetições, Séries e Sessões de Treinamento
- Volume de Treinamento
- Densidade do Treinamento
- Falha Concêntrica, Isométrica e Excêntrica
- Periodização
- Resumo do Capítulo
Capítulo 3 – Princípios do Treinamento
- Princípio da Individualidade
- Princípio da Adaptação
- Princípio da Sobrecarga
- Princípio da Continuidade
- Princípio da Reversibilidade
- Princípio da Interdependência Intensidade – Volume
- Princípio da Treinabilidade
- Princípio da Especificidade
- Princípio da Variabilidade
- Princípios Weider
- Resumo do Capítulo
Capítulo 4 – Efeitos da Musculação
- Aumento da Força
- Hipertrofia
- Resumo do Capítulo
PARTE 2
VARIÁVEIS DA PRESCRIÇÃO
Os benefícios da musculação só aparecem quando as variáveis do treino são bem ajustadas aos objetivos e ao perfil do praticante. Nesta parte do livro, você vai entender cada uma dessas variáveis, conhecer os métodos de treinamento, o treino combinado, cuidados com a segurança e mais.
Professores especialistas que colaboraram nessa parte:
- Prof. Drdo. Evaldo Júnior, responsável pela colaboração na proposta inédita de classificação do nível de treinamento;
- Prof. Dr. Thiago Matta, colaborando no capítulo sobre seleção dos exercícios;
- Prof. Dr. Leonardo Matta e Prof. Dr. Cláudio Melibeu, colaboradores do capítulo de treinamento combinado;
- Prof. Dr. Charles Lopes, contribui com o capítulo sobre controle de carga e destreino;
- Prof. Dr. Pietro Mannarino e Prof. Dr. Paulo Muzy, assinam o capítulo sobre segurança no treinamento.
Capítulo 5 – Avaliação Inicial e Classificação do Nível de Treinamento
- Nível de Treinamento: Como Avaliar na Musculação?
- Anamnese e Avaliação Inicial
- Tempo de Experiência Prévia
- Volume de Treinamento Prévio
- Antropometria
- Técnica de Execução dos Exercícios
- Força Máxima e Relativa
- Aplicação do Modelo de Classificação
- Informações Baseadas nas Principais Dúvidas
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 6 – Intensidade da Carga e Número de Repetições
- Intensidade na Musculação: Como Controlar?
- Intensidade de Esforço
- Intensidade e Número de Repetições
- Continuum de Repetições
- Intensidade Ideal para Hipertrofia
- Progressão da Carga na Musculação
- Variação ou Combinação de Estímulos para Hipertrofia
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 7 – Falha Muscular
- Falha Muscular Concêntrica: Efeitos no Desempenho, Força e Hipertrofia
- Uso das Repetições em Reserva (RIR)
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 8 – Volume de Treinamento e Número de Séries
- Volume de Treinamento: Controle na Prática
- Relação Dose-Resposta entre Volume e Ganhos Musculares
- Treinos Volumosos Precisam ser Longos?
- Volume de Treinamento de Acordo com o Músculo Trabalhado
- Equalização do Volume
- Progressão do Volume
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 9 – Intervalo de Recuperação entre Séries e Exercícios
- Intervalo de Recuperação: Variável Negligenciada
- Efeitos no Desempenho
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 10 – Seleção dos Exercícios
- Tipos de Exercício na Musculação
- Exercícios Multiarticulares vs. Isolados
- Pesos Livres
- Máquinas de Musculação
- Peso Corporal, Elásticos, Potência, Unilateral
- Variação dos Exercícios
- Foco em Comprimentos Musculares
- Escolha por Membros Superiores e Inferiores
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 11 – Ordem dos Exercícios
- Ordem dos Exercícios e Desempenho
- Efeitos na Força e Hipertrofia
- Combinações na Prática
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 12 – Frequência de Treinamento
- Definições e Frequência para Força/Hipertrofia
- Volume e Frequência
- Controle da Frequência
- Recuperação
- Progressão
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 13 – Parcelamento do Treinamento
- Full Body vs. Split
- Métodos: Puxe-Empurre, Exercício Único, Blitz
- Parcelamento Inferiores, 2 Sessões Diárias
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 14 – Velocidade de Execução
- Cadência e Aplicações
- Velocidade para Força e Hipertrofia
- Super Lento Vale a Pena?
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 15 – Amplitude de Movimento
- Máxima é Melhor?
- Amplitude para Força/Hipertrofia
- Amplitudes Parciais
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 16 – Métodos e Sistemas de Treinamento
- Métodos: Exaustão, Repetições Parciais, Forçadas, Roubo, Negativo, Pirâmide
- GVT, Super Set, Cluster, Rest Pause, Pré-exaustão
- Isometria, Alongamento, Restrição de Fluxo
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 17 – Treinamento Combinado
- Aeróbico + Musculação
- Flexibilidade
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 18 – Outras Variáveis
- Aquecimento, Preparação, Supervisão
- Organização de Planilhas
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 19 – Controle de Carga e Destreino (Deload)
- Controle Externo e Interno
- Percepção Subjetiva
- TQR
- O que é Deload?
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 20 – Segurança no Treinamento
- Lesões, Equipamentos, Marcadores Bioquímicos
- Recomendações e Aplicações Práticas
PARTE 3
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
Onde você junta tudo que você aprendeu até agora
Nesta parte do livro abordaremos conceitos básicos relacionados à organização da periodização da musculação, modelos, histórico e polêmicas que envolvem a temática, passando pela aplicação prática no planejamento geral, em diferentes níveis de treinamento, incluindo grupos especiais e atletas.
Professores especialistas que colaboraram nessa parte:
- Prof. Dr. Jonato Prestes, colaborando nos capítulos sobre a base da periodização e periodização para o fisiculturismo;
- Profª. Drª. Ingrid Dias,colaboradora do capítulo sobre periodização em grupos especiais;
- Prof. Drdo. Evaldo Júnior, novamente presente com contribuições sobre atletas de força e potência;
- Prof. Dr. Ramires Tibana, colaborador do capítulo sobre atletas de Fitness Funcional;
- Prof. Dr. Alex Souto Maior, calaborador do capítulo sobre periodização para atletas de esportes de combate.
Capítulo 21 – A Base da Periodização
- Objetivos, Organização
- Modelos de Periodização
- Histórico e Polêmica
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 22 – Aplicações Práticas no Planejamento Geral
- Homens e Mulheres Saudáveis
- Diferentes Níveis de Condicionamento
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 23 – Aplicações Práticas: Grupos Especiais
- Gestantes, Pós-Parto
- Crianças, Adolescentes, Idosos
- Hipertensos, Obesos, Diabéticos
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 24 – Aplicações Práticas: Atletas de Força
- Fisiculturismo, Força, Potência
- Fitness Funcional
- Lutas e Esportes de Combate
- Recomendações e Aplicações Práticas
Capítulo 25 – Considerações Finais
Referências Bibliográficas
Treine e prescreva com segurança, eficiência e base científica.
Escrito com o objetivo de ser um material completo, atualizado e fácil de aplicar
Treine e prescreva com segurança, eficiência e base científica. Escrito com o objetivo de ser um material completo, atualizado e fácil de aplicar
“..FICA MINHA RECOMENDAÇÃO PARA TODOS OS MEUS COLEGAS DE PROFISSÃO..”
“EU TO REALMENTE CHOCADA COM A QUANTIDADE DE CONHECIMENTO QUE TEM AQUI…”
“... PARA QUEM NÃO CONHECE, MAIS UMA BÍBLIA SAIU AÍ Ó…”
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(para o público geral)
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Prof. Dr. Belmiro de Salles & Prof. Dr. Roberto Simão
Prof. Dr. Belmiro de Salles e Prof. Dr. Roberto Simão somam mais de 60 anos de experiência prática e acadêmica no treinamento de força. Reconhecidos nacional e internacionalmente, os dois professores são referência absoluta quando se fala em prescrição baseada em evidência, performance esportiva e segurança no treino.
Belmiro é autor de best-sellers na área, como “Métodos de Treinamento para Força e Hipertrofia”, além de ser pesquisador ativo, com mais de 100 artigos científicos publicados. Atua como professor de pós-graduação em diversas instituições no Brasil e é conhecido por unir ciência e prática de forma didática e aplicável.
Simão é um dos nomes mais respeitados do mundo quando o assunto é treinamento de força, com vasta produção científica, 2 pós-doutorados em Portugal, e atuação como professor titular da EEFD-UFRJ. Também foi professor visitante em instituições como Colorado College (EUA), além de orientar pesquisas e formar gerações de profissionais da área.
Juntos, lideram grupos de pesquisa de excelência e já contribuíram diretamente para a formação de milhares de treinadores, atletas e estudantes.
COM UM TIME DE COLABORADORES DE PESO!
Especialistas que vivem a ciência e a prática do treinamento, trouxeram ao livro sua experiência direta com alunos, atletas e pesquisas de ponta.
Alex Souto Maior
Charles Ricardo Lopes
Cláudio Melibeu
Leonardo Matta
Paulo Muzy
Pietro Mannarino
Ramires Tibana
Thiago DA Matta
FAQ
O livro pode ser enviado ao exterior?
Sim, para envio ao exterior fazer contato pelo e-mail: contato@livronamao.com
Quando recebo o livro em casa?
assim que a editora Livro na Mão postar seu livro, você vai receber o código de rastreio, por e-mail e WhatsApp, o prazo de envio é aproximadamente de 7 à 25 dias úteis dependendo do local.
O que exatamente eu vou encontrar nesse livro?
Uma organização completa do conhecimento em musculação: princípios do treinamento, variáveis da prescrição e periodização aplicada a diferentes públicos. São 25 capítulos divididos em 3 sessões, com vários gráficos, tabelas e conteúdos práticos para consulta e aplicação imediata.
A compra do livro tem garantia de quantos dias?
O livro tem garantia de cancelamento pós-compra em até 7 dias
Esse livro é só para treinadores?
Não. A enciclopédia foi feita para profissionais da saúde, estudantes e praticantes que querem entender como treinar com critério. Inclusive, muitos praticantes que já leram o livro anterior destacaram o quanto aprenderam sobre planejamento, progressão e execução correta dos treinos.
O conteúdo é técnico demais para quem está começando?
Não. Apesar de ser uma obra profunda, ela foi escrita com linguagem acessível, sempre com foco em aplicação prática. É útil tanto para quem está em formação quanto para profissionais já atuantes e praticantes conscientes.
Dúvidas e informações sobre o envio e rastreio do pedido?
Por favor contactar o e-mail suporte@livronamao.com
É um livro para ler do começo ao fim?
Não necessariamente. Você pode consultar por temas, capítulos ou dúvidas específicas. Ele funciona como um manual de apoio contínuo, para ser usado no dia a dia de atendimento, treino ou estudo.
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